명상하면 가만히 앉아 눈 감고 호흡에 집중하는 모습만 떠올리시나요?
저는 처음 요가 지도자 과정에서 글쓰기명상을 접했을 때, 솔직히 "글을 쓰는데 어떻게 명상이 되지?"라는 의문이 들었습니다. 하지만 직접 경험해보니 글쓰기와 명상은 놀라울 정도로 닮아있었습니다. 둘 다 '나'라는 존재를 객관적으로 바라보는 알아차림의 과정이었기 때문입니다. 글쓰기명상은 문자라는 보편적 도구를 활용해 내면을 종이 위에 드러내고, 그 과정에서 자신을 관찰하는 명상법입니다.
글쓰기와 명상이 만나는 지점
일반적으로 명상은 조용히 앉아서 마음을 비우는 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 글쓰기도 똑같은 효과를 냅니다. 핵심은 '객관화'라는 의식 상태에 있습니다. 여기서 객관화란 자기 자신으로부터 한 발 떨어져서 제3자의 시선으로 자신을 바라보는 심리적 거리두기를 의미합니다. 명상학 박사이자 소설가인 한 전문가는 글쓰기와 명상의 공통점으로 '집중'을 꼽았습니다.
저도 이 부분에 깊이 공감합니다. 글을 쓸 때 단어를 고르고 문장을 구성하는 순간, 자신도 모르게 온 신경이 집중됩니다. 이 집중 상태에서 우리는 평소 무의식적으로 흘려보내던 생각과 감정을 하나하나 의식적으로 포착하게 됩니다. 명상 역시 마찬가지입니다. 내 마음이 어떻게 움직이는지, 욕망과 감정이 어떻게 작용하는지 집중해서 살펴보는 과정이 명상의 출발점입니다.
글쓰기명상의 가장 큰 특징은 바라본 것을 문자로 드러낸다는 점입니다. 일반 명상에서는 떠오르는 생각을 그냥 관찰만 하지만, 글쓰기명상은 그것을 글로 써내려갑니다. 명상 수행자라도 집중이 안 될 때가 있고, 명상 후 내용을 잊어버리기도 합니다. 머릿속에서 생각이 엉켜 수행에 방해가 되는 경우도 생깁니다. 이럴 때 글로 풀어내면 엉킨 생각이 자연스럽게 정리되고, 나중에 다시 되돌아볼 수도 있습니다.
제가 글쓰기명상을 처음 했을 때 느낀 점은 '생각의 구체화'였습니다. 막연하게 떠돌던 감정들이 글로 적히는 순간 명료해졌습니다. 예를 들어 '미안함'이라는 단어를 받고 글을 쓰기 시작했는데, 처음엔 그냥 미안하다는 느낌만 있었습니다. 그런데 계속 써 내려가니 누구에게 왜 미안한지, 그 미안함 뒤에 숨은 죄책감과 두려움까지 구체적으로 드러났습니다. 이게 바로 글쓰기명상이 주는 '정리와 기록'의 힘입니다.
글쓰기명상에는 반드시 지켜야 할 핵심 원칙이 있습니다.
내가 쓴 글을 누구와도 나누지 않는다
맞춤법이나 띄어쓰기, 글자 형태를 신경 쓰지 않는다
타인의 평가를 전혀 의식하지 않고 있는 그대로 털어낸다
이 원칙을 지키지 않으면 글쓰기명상의 효과는 반감됩니다. 내면을 다른 사람에게 보여준다는 생각이 들면 자연스럽게 위축되고, 좋은 평가를 받아야 한다는 압박감이 생깁니다. 글쓰기명상은 타인과의 소통이 아닌 자신과의 소통입니다. 이 점이 일반적인 글쓰기와 완전히 다른 지점입니다.
실제로 글쓰기명상을 하는 방법
글쓰기명상의 종류는 크게 두 가지로 나뉩니다.
첫째는 감각·느낌·감정 중심의 감성적 글쓰기이고, 둘째는 생각과 판단을 다루는 논리적 글쓰기입니다. 보통 글쓰기명상이라고 하면 감성적 글쓰기만 떠올리는 경우가 많은데, 전문가들은 논리적 글쓰기도 병행해야 한다고 강조합니다. 나의 생각과 판단이 과연 이성적이고 합리적인 과정을 거친 것인지 검증하기 위해서는 두 가지 방식을 모두 활용해야 합니다.
제가 배운 기본적인 글쓰기명상 프로세스는 이렇습니다.
먼저 글쓰기 전 명상으로 마음을 안정시킵니다. 그 다음 내가 탐색하고 싶은 주제를 선정합니다. 예를 들어 '가족', '미안함', '행복' 같은 단어를 하나 정하는 것입니다. 그리고 그 주제를 떠올렸을 때 느껴지는 감정과 생각을 있는 그대로 글로 풀어냅니다. 이때 문장이 완벽할 필요는 전혀 없습니다. 구구절절 러프하게라도 느끼는 것, 생각나는 것을 써 내려가면 됩니다.
저는 요가 지도자 과정에서 이 방법을 배웠는데, 수업 후 매주 해당 명상에 대한 소감을 나누는 시간이 있었습니다.
많은 사람들이 "명상하면 당연히 평안해져야 하는 거 아니야?"라고 오해하는데, 실제로는 그렇지 않습니다. 명상을 하고 오히려 불편해질 수도 있습니다. 그 불편함을 통해 내가 해야 할 일을 자각하고 행동으로 옮길 수 있다면, 그것이야말로 진짜 명상의 효과입니다.
실제 진행 과정: 불편함을 마주하는 시간
솔직히 제 경험상 글쓰기명상의 가장 어려운 점은 '시작'입니다. 혼자서 어떤 단어를 주제로 삼아야 할지 막막했습니다. 같은 수업을 들었던 다른 수강생은 "쓰는 것 자체에 집중이 가서 명상이 안 됐다"고 말했습니다. 글쓰기 자체가 익숙하지 않은 사람에게는 문자로 표현하는 행위가 오히려 방해가 될 수 있다는 것을 알았습니다. 그래서 저는 처음 시작하는 분들에게는 전문 지도자의 안내를 받거나, 시중에 나온 글쓰기명상 관련 책을 활용할 것을 추천합니다.
글쓰기명상은 특히 억압받는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 억압을 많이 받을수록 감정이나 생각이 쌓이고 쌓여 산처럼 됩니다. 이것이 한꺼번에 분출되면 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 글쓰기명상으로 갇혀 있던 감정과 생각을 조금씩 분출하면 미연에 방지할 수 있습니다. 또한 감정이 시시각각 변하는 사람들에게도 유용합니다. 기록을 통해 자신의 감정 변화 패턴을 객관적으로 파악할 수 있기 때문입니다.
저는 '미안함'이라는 단어에 매우 방어적이었습니다. 조금 쓰다가 멈췄습니다. 객관적으로 바라보려 했지만, 제 마음을 다 들여다볼 용기가 나지 않았습니다. 이것 역시 알아차림입니다. '아, 나는 이 감정을 아직 마주할 준비가 안 됐구나.' 이런 깨달음 자체가 명상의 과정입니다. 완벽한 글, 완벽한 명상을 해야 한다는 강박에서 벗어나야 합니다. 있는 그대로의 나를 보는 것, 그것이 글쓰기명상의 진짜 목표입니다.
글쓰기명상은 일상에서 실천할 수 있는 가장 쉬운 명상 접근법입니다. 하루를 시작할 때 희망으로 가득한 글을 쓰거나, 잠들기 전 하루를 되돌아보며 일기를 쓰는 것도 좋은 방법입니다. 편지, 시, 소설, 수필처럼 오랫동안 인류와 함께 해온 장르의 글을 쓸 때 명상 효과가 더 잘 나타난다고 합니다. 저 역시 블로그에 글을 쓰면서 마음이 차분해지고 저 자신을 관찰하게 되는 경험을 자주 합니다. 글쓰기는 결국 나를 통해 비친 세상을 이해하고, 세상에 비친 나를 이해해서 이 삶을 더 잘 살아가기 위한 도구입니다. 이런 면에서 명상과 글쓰기는 목적마저도 닮아있습니다.
글쓰기명상을 주저하는 분들에게 드리고 싶은 말이 있습니다. 먼저 왜 주저하는지 이유를 글로 써보세요. 번호를 매겨 나열하듯이 적어보면 원인이 드러납니다. 막상 그 이유를 마주했을 때, 생각보다 큰 문제가 아니었음을 알게 될 겁니다. 명상과 친해지기 위한 안내자로서 글쓰기명상을 시작해보세요. 그렇게 명상의 길이 열리면 집착도 옅어지고, 더 부드럽게 흘러가는 삶을 살 수 있을 것입니다.
참고: https://www.youtube.com/watch?v=yHThb7og7DQ&list=PLrznSE3Iq4JNjBHMzAmSz3VLfMYEF7ANR&index=67, 법보신문(https://www.beopbo.com)