마음챙김명상2 [요가 지도자 과정] 자애 명상(실천법, 효과, 용서) 자애명상이라는 걸 처음 들었을 때 '내가 나한테 사랑한다고 말하면 뭐가 달라지겠어?'라고 생각했습니다.당시 제 마음 상태는 정말 엉망이었거든요. 끊임없이 자책하고, 다른 사람들과 비교하면서 나만 못난 것 같았습니다. 친구들을 만나고 싶지도 않았고, 어디서부터 뭘 어떻게 시작해야 할지도 몰랐습니다. 그렇게 하루하루 버텨내듯 시간을 보내다가 '정말 이러다 큰일나겠다'는 생각이 들어서 요가 지도자 과정을 시작했고, 그곳에서 자애명상을 처음 경험했습니다. 자애명상은 mettā bhāvanā(메따 바와나)라는 빨리어에서 유래한 불교 명상 기법으로, 자신과 타인을 향한 사랑과 연민의 마음을 키우는 훈련입니다.자애명상 실천법, 준비 안 된 대상은 피하세요자애명상의 기본 구조는 생각보다 단순합니다. 저는 요가 지도자 .. 2026. 3. 3. 왜 마음챙김 명상인가(마음챙김의 핵심, 알아차림, 현재) 명상을 하면 화가 사라질까요? 솔직히 저도 그렇게 믿었습니다. 요가 지도자 과정을 시작하기 전까지는 명상이 감정을 완벽하게 통제하는 도구라고 생각했습니다. 존 카밧진의 『왜 마음챙김 명상인가』를 읽으면서 이런 기대가 근본적으로 잘못되었다는 걸 깨달았습니다. 명상은 저를 바꾸는 기술이 아니라, 지금 이 순간을 있는 그대로 알아차리는 연습에 가까웠습니다.마음챙김의 핵심, 판단 없이 바라보는 알아차림존 카밧진이 개발한 MBSR(Mindfulness-Based Stress Reduction) 프로그램은 전 세계적으로 인정받는 마음챙김 명상 체계입니다. 여기서 MBSR이란 마음챙김을 기반으로 스트레스를 감소시키는 8주 과정의 구조화된 프로그램을 의미합니다. 저는 이 책을 읽기 전까지 명상이란 생각을 비우는 것이라.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
