요가자세1 아도무카스바나사나 효과(척추정렬, 혈액순환, 복부강화) 아도무카스바나사나(견상자세)만 제대로 하면 온몸이 시원해진다는데 저는 처음 요가 수업에서 이 자세를 배웠을 때 오히려 팔과 손목만 아팠습니다. 개가 기지개 켜듯 편안해 보이는 이 자세가 왜 초보자에게는 벌 받는 느낌으로 다가오는지, 그리고 어떻게 해야 제대로 된 효과를 느낄 수 있는지 제 경험을 바탕으로 정리해봤습니다. 아도무카스바나사나의 핵심, 척추정렬 견상자세의 산스크리트어 명칭은 '아도무카스바나사나(Adho Mukha Svanasana)'입니다. 여기서 아도무카(Adho Mukha)는 얼굴을 아래로 향한다는 뜻이고, 스바나(Svana)는 개를 의미합니다. 쉽게 말해 개가 기지개를 켤 때처럼 엉덩이를 높이 들고 등을 쭉 펴는 자세를 뜻하죠. 일반적으로 아도무카스바나사나를 처음 배우는 분들은 발뒤꿈치를.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
