분류 전체보기22 아스테야 실천법(훔치지 않음, 비교 멈춤, 시간 존중) 솔직히 저는 아스테야를 단순히 '도둑질하지 않기'로만 이해하고 있었습니다. 요가 지도자 과정에서 여러 번 듣긴 했지만, 그저 물건을 훔치지 않는다는 윤리적 규칙 정도로만 받아들였던 것이 사실입니다. 그런데 최근 집 근처 요가원에서 싱잉볼 명상 수업을 들으며 아스테야를 주제로 한 달간 수련하게 되었고, 아스테야가 타인의 시간, 에너지, 심지어 나 자신의 자존감까지 다루는 깊은 철학이라는 사실을 다시 깨닫게 되었습니다. 이번 글에서는 제가 직접 경험하며 느낀 아스테야의 실천법을 구체적으로 풀어보려고 합니다. 아스테야는 비교하는 마음까지 다룬다 아스테야(Asteya)는 요가 철학의 여덟 단계 중 첫 번째인 야마(Yama)에 속하는 원칙입니다. 여기서 야마란 타인과의 관계에서 지켜야 할 윤리적 지침을 의미하며,.. 2026. 3. 15. 차크라 균형(7개 종류, 요가 활성화, 에너지 흐름) 저는 '차크라'라는 단어를 일본 애니메이션에서나 들어본 것이 전부였습니다. 요가 지도자 과정을 듣기 전까지는 솔직히 이 개념이 현실과는 거리가 먼, 조금은 허상처럼 느껴졌던 것이 사실입니다. 그런데 실제로 요가 수련을 시작하고 차크라에 대해 배우면서, 일반적으로 신비주의로 치부되는 이 개념이 제 몸과 마음의 변화를 이해하는 실질적인 도구가 될 수 있다는 걸 경험했습니다. 차크라는 단순한 상상이 아니라 에너지 흐름을 통해 우리의 신체적·정신적 상태를 설명하는 하나의 체계였습니다. 차크라의 개념과 에너지 흐름의 원리 차크라(Chakra)는 산스크리트어로 '바퀴' 또는 '회전하는 원'을 의미하며, 인체의 에너지 중심을 뜻합니다. 여기서 에너지 중심이란 우리 몸의 척추를 따라 위치하면서 생명 에너지가 흐르고 모.. 2026. 3. 9. 아도무카스바나사나 효과(척추정렬, 혈액순환, 복부강화) 아도무카스바나사나(견상자세)만 제대로 하면 온몸이 시원해진다는데 저는 처음 요가 수업에서 이 자세를 배웠을 때 오히려 팔과 손목만 아팠습니다. 개가 기지개 켜듯 편안해 보이는 이 자세가 왜 초보자에게는 벌 받는 느낌으로 다가오는지, 그리고 어떻게 해야 제대로 된 효과를 느낄 수 있는지 제 경험을 바탕으로 정리해봤습니다. 아도무카스바나사나의 핵심, 척추정렬 견상자세의 산스크리트어 명칭은 '아도무카스바나사나(Adho Mukha Svanasana)'입니다. 여기서 아도무카(Adho Mukha)는 얼굴을 아래로 향한다는 뜻이고, 스바나(Svana)는 개를 의미합니다. 쉽게 말해 개가 기지개를 켤 때처럼 엉덩이를 높이 들고 등을 쭉 펴는 자세를 뜻하죠. 일반적으로 아도무카스바나사나를 처음 배우는 분들은 발뒤꿈치를.. 2026. 3. 7. 니드라 요가 효과(사바아사나, 숙면, 집중력) "운동하러 왔는데 왜 누워서 쉬기만 하지?" 이런 생각, 요가 수업 받으면서 해보신 적 있으신가요? 저도 처음 요가를 배울 때는 마지막 5분간의 사바아사나 시간이 이해되지 않았습니다. 50분 수업료를 냈는데 그중 5분을 그냥 누워 있기만 하다니, 솔직히 아까운 마음이 들었거든요. 그런데 니드라 요가(Yoga Nidra)의 원리를 알고 나서는 생각이 완전히 바뀌었습니다. 의식은 깨어있지만 몸은 잠든 상태, 니드라 요가 니드라 요가는 '요가 수면'이라고도 불리는 독특한 명상 기법입니다. 일반적인 수면과 달리 의식은 완전히 깨어있지만, 신체는 깊은 휴식 상태로 들어가는 것이 특징이죠. 요가 지도자 과정을 시작하기 전, 저는 사바아사나(Savasana)를 그저 운동 후 쉬는 시간 정도로만 여겼습니다. 심지어 .. 2026. 3. 7. 거울이 필요 없는 요가 수련(드리시티, 차크라, 내면집중) 요가 지도자 과정에 등록하여 요가원에 다니기 전까지 거울 없이 운동한다는 게 가능한지 몰랐습니다. 헬스장에서는 사방이 거울이었고, 필라테스 스튜디오도 마찬가지였으니까요. 그때는 거울을 보며 다른 사람과 제 자세를 비교했습니다. 그런데 지도자 과정을 시작하며 다니기 시작한 요가원에는 거울이 단 하나도 없었습니다. 처음엔 '내 자세가 맞는지 어떻게 확인하지?' 싶어 당황스러웠는데, 몇 주가 지나자 오히려 거울이 없는 게 훨씬 자연스럽게 느껴졌습니다. 또한, 수련을 시작한 뒤로는 거울 없이도 몸이 변화하는 걸 느꼈습니다. 지금 돌이켜보면 거울이 없었기에 제 몸과 호흡에 더 집중할 수 있었던 것 같습니다. 요가에서 거울이 필요 없는 이유는 단순합니다. 요가는 외형이 아니라 내면의 감각과 에너지 흐름에 집중하는 .. 2026. 3. 6. 요가 반다의 이해 (기본 개념, 3대 반다, 수련 경험) 저는 요가 지도자 과정을 시작하기 전까지 반다가 뭔지 제대로 몰랐습니다. 수업 중 선생님이 "반다를 잡으세요"라고 하실 때마다 주변 사람들은 고개를 끄덕이며 따라 하는데, 저는 솔직히 무슨 말인지 전혀 감이 안 왔습니다. 괜히 물어보기 민망해서 그냥 배에 힘을 주는 정도로만 넘어갔던 기억이 납니다. 이후 이론 수업에서 반다의 개념을 제대로 배우고 나서야 이게 단순한 복부 수축이 아니라는 걸 알게 되었습니다. 요가에서 반다는 신체 특정 부위의 근육을 수축하여 프라나(Prana), 즉 생명 에너지의 흐름을 조절하는 기법입니다. 여기서 프라나란 우리 몸속을 흐르는 생명력을 의미하며, 한국에서는 흔히 '기(氣)'라고 부르는 개념과 비슷합니다. 반다의 기본 개념과 목적 반다(Bandha)라는 산스크리트어는 '잠그.. 2026. 3. 6. 이전 1 2 3 4 다음
